Fitness Exercise Tips >>
sitemap >> Page:274:
Kokeiletko Triathlonia ensimmäistä kertaa? Tässä on 10 asiaa, jotka sinun tulee tietää
Paranetko? Näin voit testata kuntosi
Nämä Non-Tri Fitness -trendit tekevät sinusta paremman urheilijan
Top 10 suosituinta harjoittelua vuonna 2018
Pikasarja perjantai:6x50s
5 menestyneiden kestävyysurheilijoiden tapaa
Kuinka raskaiden nosto voi auttaa sinua vapauttamaan kestävyyspotentiaalisi
Pikasarja perjantaina:sukellus ja sprintti!
4 Pre-Season Focust Triathlons
Yhden tunnin harjoitus:Temp-Lek (Fartlek/Tempo-yhdistelmä)
5 tapaa pysyä tien päällä alkukauden triathlonissa
Tapa, jolla suhtaudut henkisesti vammoihin, on tärkeämpää kuin luulet
Opas sisäharjoitteluun matkoilla
4 kokovartaloharjoitusta, joita voit tehdä missä tahansa
Kuinka nopeasti pääsen uimaan?
Yhden tunnin harjoitus:Valmentajan rakennusvälit
Näin voit tehdä tuottavan kauden lopun katsauksen
Pikasarja:Laskeva 150s
Näin arkipäiväinen stressi vaikuttaa suorituskykyisi
Auta! Saan jatkuvasti jalkakramppeja potkusarjojen aikana
Antsy kilpailemaan? Kokeile näitä Early Season Tri -vaihtoehtoja
Yhden tunnin harjoitus:Batman Forever -pyöräilyvälit
Juoksutreeni – kilpailun jälkeen?
Sesongin ulkopuolella oleva haaste:Sisätriathlonit eivät ole vain aloittelijoille
Tee se itse:Rakenna oma harjoitusleiri
Onko sähköisestä lihasstimulaatiosta hyötyä palautumiselle?
Luovut todennäköisesti uudenvuodenlupauksistasi tänään
5 askelta paremmaksi juoksijaksi pyörällä
Paula Findlayn talvijuoksuvinkit
Yhden tunnin harjoitus:laskeutuvat uintivälit
3 nopeaa tapaa selviytyä särkyistä, kunnes pääset ammattilaiseksi
Käytä tätä poraa potkun korjaamiseen
Quick Set:Toivu ja keskity tekniikkaan
Pikasarja:Sprint Swim Sprint
5 syytä, miksi maastavedot tekevät sinusta paremman juoksijan
Aloittelijan triathlon-harjoitukset uimiseen, pyöräilyyn ja juoksuun
10 muistutusta, kun palaat takaisin triathlonharjoitteluun
Yhden tunnin harjoitus:Olympian juoksuvälit
Onko nyt hyvä aika yrittää maraton-PR:tä?
Harjoitus:Strip Poker Swim Set
Kilpailuviikon tarkistuslista seuraavaa triathloniasi varten
Hajottaako juokseminen polviasi?
Nuku matkasi uuteen triathlon PR:ään
3 vinkkiä, jotka auttavat sinua olemaan vahvempi ja terveellisempi triatlonisti yli 50-vuotiaana
Varasta tämän juoksulegendan mentaaliset menestysstrategiat
Pikasarja:puolet ja puoli
Lämmittely on aina hyvä idea, mutta se on pakollinen talvella
5 jooga-asentoa triathlonisteille
Pitäisikö triathlonien harjoittaa plyometrista harjoittelua?
Olen valinnut seuraavan triathlonini! Milloin aloitan harjoittelun?
Kuinka lukea harjoitussuunnitelmasi
Pikasarja:evät ja helppo poraus
Kolme ammattiharjoitusta, jotka tekevät sinusta nopeamman triathlonin
Tunnin harjoitus:Kestävyysjuoksu mäkijuoksulla
5 harjoitusta, jotka auttavat sinua pysymään raikkaana tänä talvena
70.3 Triathlon-harjoitussuunnitelma:Aikatehokas ohjelma
Voita maailmanluokan harjoitusleiri Boulderissa
Winter Tri:Mahtava off-season -haaste triathlonisteille
9 harjoitusta, joita voit tehdä harjoituspallolla
Kuinka valmistautua uima-altaaseen avovedessä
Yhden tunnin harjoitus:tunti voimauintia
Kokeile tätä voimaharjoitusta:Renegade Rows
Paranna juoksumuotoasi taputtamalla A-hyppyjä
Kuinka käytin soutajaa Ultramanin harjoittamiseen
Kuinka lähestyä kauden ensimmäistä kilpailuasi
Surun viiden vaiheen tunteminen voi auttaa sinua käsittelemään vammoja paremmin
Saa, ei saa tehdä ja harjoituksia freestyle-uinnin jokaiseen osaan
Harrastaa ensimmäistä sprinttitriathloniasi
Kuinka selviytyä, kun elämä tarkoittaa, että treenit puuttuvat
Kuinka korjata kaikentyyppisiä jalkakipuja
Yhden tunnin harjoitus:3, 2, 1, valmis!
Voit kilpailla triathlonilla samalla radalla kuin tulevat olympialaiset
Pikasarja perjantaina:nopeatempoinen uinti + kannen voima
Nämä 5 harjoitusta auttavat sinua olemaan menestyvä urheilija
Yhden tunnin harjoitus:Sweet Spot -pyöräilyvälit
6 yksinkertaista voimaliikettä, joita voit tehdä kuntosalilla
On aika ryhtyä avovesihavainnon asiantuntijaksi
Istu suoraan ylös parantaaksesi triathlon-suorituskykyäsi
Tervetuloa Triathlete.comin Training Tips -uutiskirjeeseen!
Yhden tunnin harjoitus:Tall Pyramid Run -harjoitus
Lopullinen Half-Ironman Brick -treeni
3 Bike Trainer -harjoitusta alkukauden aikana
Yhden tunnin harjoitus:Off-Stroke Strikeout -uintisetti
4 askelta epätasapainoiseen kehoon
6 harjoitusta, joiden avulla saat vahvemman ja joustavamman kaulan
3 vedessä tehtävää voimaharjoitusta alkukauden aikana
Yhden tunnin harjoitus:yhden jalan ja poljinpyöräytykset
Pikasarja:Laskevat vedot ja syvä vesi 25s
Onko kuppihoito hyvä ratkaisu kestävyysurheilijoille?
Yhden tunnin harjoitus:Tri-Style "Michigan" Brick Workout
Uintihalvauksen toipumisvaiheen ymmärtäminen
Mihin mittareihin minun tulee kiinnittää huomiota sisätiloissa harjoittellessani?
Pika-asetus:Ui tien päällä
Juoksumuoto:Onko OK olla kantapäähyökkääjä?
3 avainta voimaharjoitteluun kilpailukaudella
Yhden tunnin harjoitus:Trainer Strength-Stacker -pyöräharjoittelu
Kun liikkumisongelmat estävät sinua hengittämästä kunnolla uinnissa
Roolijuoksuportaat voivat pelata triathlon-harjoittelussasi
6 viikon uimiseen keskittyvä harjoitussuunnitelma triathlonisteille
3 olympiamatkan triathlon-simulaatioharjoitusta
Ota kaikki irti harjoittelustasi – vaikka elämä stressaakin
Etsi mäki ja kokeile tätä ainutlaatuista juoksuporakonetta
Tunnin harjoitus:Open-Water-In-The-pool-uimasetti
Mitä minun pitäisi tehdä alkukaudella?
Harjoitussuunnitelma:Ryhdy paremmaksi pyöräilijäksi 5 viikossa
Kuinka sprintti voi viedä juoksusi uudelle tasolle
20 viikon harjoitussuunnitelma ensimmäistä 70.3 triathlonia varten
Pikasarja:Aika sprintille!
Nämä 4 staattista voimaharjoitusta tekevät sinusta paremman urheilijan
Miksi triathlonien pitäisi harjoitella alueella 2
Yhden tunnin harjoitus:Waterfall Bike Trainer -treeni
Kuinka käsitellä takareiän kipua
Swim Kick -setit, joita et vihaa
Tämän eksoskeletonin keksintö voi muuttaa tapaamme harjoitella ja kilpailla
Tämä lämpösopeutumishack yllättää sinut
Pika-asetus:Sukellusnopeustyö
3 Triathlon-harjoittelun perusteita, jotka sinun on suoritettava menestyäksesi
3 juoksuharjoitusta triathlonisteille
Uusi tutkimus sanoo, että juoksijoiden ja uimarien sydämet ovat ainutlaatuisia:entä triathloneilla?
Mikä on FTP ja miksi sillä on väliä?
Tunnin harjoitus:hallitse polkupyöräsi poljinnopeus
Pitäisikö minun harjoitella tehomittarilla?
Vääntömomenttiharjoittelu:harjoittele voimaa pyörällä
Milloin on aika mennä fysioterapeutille?
5 asiaa, joita triathlonistit voivat oppia uimareilta
Yhden tunnin harjoitus:Speed Injection
Pikauintisetti:Pitkä kurssivaihtoehto
3 plyometrista harjoitusta, joita voit tehdä vain penkillä
Tämä kestävyyteen keskittyvä voimaharjoittelu kestää vain 30 minuuttia
Yhden tunnin harjoitus:Quick Brick
6 asiaa, jotka sinun tulee muistaa siirtyessäsi kouluttajasta tielle
Pikasarja:Pitkä veto ja potkut
5 tekosyytä, joita me kaikki käytämme välttääksemme voimaharjoittelun
Etkö kuulu kuntosalille? Näin harjoittelet voimaa päivittäisillä tavaroilla
Aloittelijan onni:8 asiaa, jotka sinun tulee tietää ennen kuin aloitat ensimmäisen triathlonin
Yhden tunnin harjoitus:10 × 100 aika-ajouinti
5 helppoa tapaa hukata aikaa seuraavassa triathlonissasi
3 tärkeää joogaliikettä triathlonisteille
4 tapaa vähentää alaselän kipua pyöräilyn jälkeen
Yllättävä terveysongelma, joka vaivaa naistriathloneista
Pikauintisetti:Nopea 25 s loppuun
Matt Hanson ja Tim O'Donnell palautumisesta, elämän tasapainosta ja ravinnosta
6 asiaa, joita triathlonvalmentajat salaa vihaavat
Yhden tunnin harjoitus:Spinning yhdellä jalalla
Siirtyminen juoksusta triathloniin:mitä saa ja ei saa tehdä
Nopeasti alamäkeen juoksemisen salaisuudet
Pikauintisetti:Sveitsin armeijan setti
Rachel Joyce ja Lauren Brandon IM Boulderista, Raskaudesta ja Motivaatiosta
Kehitä kykyäsi kaivaa syvälle kilpailussa
Yhden tunnin harjoitus:Pace Changer Swim
Pitäisikö minun tehdä Ironman?
Miksi minulla on kaarikipua juosten?
Aloittelijan onni:Voinko todella tehdä triathlonin?
Dave Scott ja Craig Alexander aiheesta Bricks, Carbs, and What Makes a World Champ
Kuinka paljon triatlonistien tulisi uida?
Ei, puhtaan hapen huutaminen ei tee sinusta nopeampaa
Tunnin harjoitus:Fartlek Run Fun
Kuinka ottaa paremmat päiväunet
Ironman Swim -harjoitukset:4 erilaista sarjaa
Quick Set Perjantai:Pystypotkun tauko
Gerry Rodrigues:Avovesiuintiasiantuntija vastaa kysymyksiisi
Tunnin harjoitus:Building Block Run
Avovesiuintipelko:kuinka voittaa se
Merkitse kalenteriisi:LIVE AMA Triathlon-uintiasiantuntijan Gerry Rodriguesin kanssa
Mikä on paras tapa lisätä uimapihaa?
Chris Leiferman ja Kennett Peterson:Kona Rookies jakavat harjoitussalaisuutensa
Trail-juoksutreenit:4 harjoitusta piristääksesi likaa
Tunnin harjoitus:Tiskiallas Sprinteillä ja Sweetspot Workilla
Triathlonharjoittelun ja korkeudessa kilpailemisen perusteet
Pikasarja:vedä, potki, kilpa!
Triathlonin opas sairauksien hoitoon
Tunnin harjoitus:Dede Griesbauerin avovesiuintisimulaattori
Liian monet triathlonistit saavat tämän osan avovesiuinnista väärin
Hän oli ylikoulutettu ammattilainen. Nyt hän on ylikunto-asiantuntija.
Tunnin harjoitus:kehitä uintikestävyyttä ja paranna tekniikkaa
Pikasarja:Runsaasti 100 s
Mitä triathlonien on tiedettävä SIPEstä
Älä lopeta voimaharjoittelua triathlon-kauden aikana
Tunnin harjoitus:Fake The Long Run
7 tehokasta liikettä pitääksesi juoksumuotosi kurissa
Yhden tunnin harjoitus:tekniikkaan keskittynyt tahdinvaihtajauinti
Toimittajan videokoulutuspäiväkirja #1
12 lainausta uinnin ilosta
Avovesiuintiryhmät:5 vaihtoehtoa ympäri maata
Mikä on palautusmenetelmäsi?
Pikasarja:lyhyen radan uintivälit
CBD urheilijoille:mikä se on? Toimiiko se? Onko se dopingia?
Swimrun:Lippusi nopeampaan kolmioon
Yhden tunnin harjoitus:Spiky Bike Transition Interval Workout
Pikaasetus:Etäisyyden rakentaminen
Yhden tunnin harjoitus:Nopea 25s
Ironman-laukkujen pakkaaminen:täydellinen tarkistuslista
Avovesiuintitaidot kaikentasoisille triathlonisteille
Pika-asetus:Aseta valinnat
Ensimmäiset triathlonvinkit:10 asiaa, jotka sinun tulee tietää ennen triathlonin aloittamista
Yhden tunnin harjoitus:10 000 kilpailuvauhtityö
2 pyöräilyharjoitusta poljinnopeuden parantamiseksi
8 syytä, miksi triathlonistit loukkaantuvat
4 olkapääharjoitusta uimareille:Tee tämä sarja kerran viikossa
Aloittelijan onni:Ei samanlaista päivää kuin tänään
Tunnin harjoitus:Rytmiratsastus
Mikä on paras tapa toipua Tri-harjoittelusta ja -kilpailusta?
Pikasarja:500 kilpailua ja pystypotku
Mestarin ajattelutapa:kuinka löytää se (ja säilyttää se)
Miksi lopetan Masters Swimmingin
DNF:Joskus kilpailun lopettaminen on paras vaihtoehtosi
Yhden tunnin harjoitus:Kilpauinti
Järjestä prioriteettisi
Pika-asetus:Hengityksen hallinta
Itsensä hyväksyminen:tehokkaan koulutuksen salaisuus
Sprintin harjoitussuunnitelma:valloita ensimmäinen triathloni 6 viikossa
Iskutaajuus:miksi sinun pitäisi sekoittaa sitä altaassa
Toimittajan Tri Training Diary #3:Kilpapäivä!
Yhden tunnin harjoitus:Postilaatikko Fartlek-juoksuvälit
Pikasarja:Uintiharjoittelu ystävien kanssa (tai yksin)
Tunnin harjoitus:Uima-pyöräkilpailun valmistelu
Toimittajan videokoulutuspäiväkirja #2
Olenko toipunut tarpeeksi seuraavaa kovaa harjoitusta varten?
Nämä urheilijoille suunnatut testit voivat auttaa sinua ymmärtämään tarpeesi
Kuinka lievittää kireitä reisilihaksia
Hallitse tehokas poljinliike yksijalkaisilla porakoneilla
Yhden tunnin harjoitus:Linsey Corbinin Go-To Kona Build Run
Kuinka valmistautua optimaalisiin uintiharjoituksiin
Palautusajot:Mitä hyötyä niistä on?
Yhden tunnin harjoitus:Big Gear Bike Reps
Pikasarja:rikki 200s
4 voimaliikettä, jotka auttavat sinua juoksemaan paremmin pyörällä
#TriathleteLive:Voimaharjoittelu triathloneille Erin Carsonin kanssa
Yhden tunnin harjoitus:Nopeat 50s
Ironman Coach:Tarvitsetko sellaisen mennäksesi pitkään?
Juoksulomake:4 helppoa tapaa parantaa
5 parasta TRX-harjoitusta triathlonisteille
Ei reagoineet:mitä tehdä, jos kehosi ei reagoi harjoitukseen
Harjoitusalueet:Tarvitsetko niitä?
Yhden tunnin harjoitus:Juoksumäki toistetaan
Nopein maili viimeinen:Tämä sääntö muuttaa tapaasi, jolla teet pitkiä juoksuja
Kuinka löytää oikea triathlon-valmentaja
Kuinka hallita kuukautisiasi kilpailupäivänä
Pikasarja:Ei mitään yli 150
Kuinka saan lapseni triathloniin?
HIIT-treeni triathloneille:ainutlaatuinen tapa parantaa kuntoasi
Maastopyöräily aloittelijoille:Aloita tästä
Tunnin harjoitus:Vedä ja rakenna uinti
Nopea voima:nämä 5 harjoitusta juoksun parantamiseen
Sisäuima-altaat:mitä vedessä todella piilee?
Tunnin harjoitus:Kukkulat ovat elossa
Karkeusasteikko:Menestyksen resepti?
Helle Frederiksenin 10 palautumissääntöä
Avovesiuintitaidot:niiden parantaminen uima-altaassa
Onko liiallisesta toipumisesta syytä huoleen?
Yhden tunnin harjoitus:Voima + nopeus
Kuinka murtautua juoksevan tasangon läpi
Harjoittelu raskauden aikana:Kuinka uida, pyöräillä ja juosta turvallisesti
5 ainutlaatuista tapaa päästä tiileen
Päästä pakoon:Pyörän laskeutuminen
Pikaasetus:500 nopeaa aikaa
Jos hallitset yhden voimaliikkeen, tee siitä tämä
Yhden tunnin harjoitus:Poljinnopeuden vaihtajat
6 Off-Seasonin omistamista koskevat säännöt
Takaisin satulaan pyöräkolarin jälkeen
Pika-asetus:Keskity nopeasti
Olet todennäköisesti kyykkyssä väärin
Kuinka pysyä motivoituneena talvikuukausina
Yhden tunnin harjoitus:Max Power Bursts
Rakenna kestävyyttä tällä Garage Workout -sarjalla
Mikä on verenkiertoa rajoittavan hoidon tilanne?
Kuinka kehittää lentokoneen käsittelytaitojasi
Yhden tunnin harjoitus:Pyramidiuinti
Sykevaihtelu:seuraava paradigman muutos kolmiharjoittelussa?
Rinny toipuu ympäri vuoden (ja sinun pitäisi myös)
Tunnin harjoitus:Tempo Turkey Trot
Vaeltaa tielläsi vahvempaan kilpailuun
Sesongin ulkopuolinen jalkatreeni
Talvipolkujuoksu:miten selvitä mudasta, lumesta, jäästä ja muusta
4 keskeistä strategiaa motivoituneena pysymiseen sesongin ulkopuolella
Miksi miesten ja naisten ei pitäisi noudattaa samaa voimasuunnitelmaa
Yhden tunnin harjoitus:intervallit tunteen mukaan
Päivä 11:Perusvoimaharjoittelu triathlonisteille
Päivä 10:Valitse itsellesi 3 vahvistusta
Päivä 9:Edistyneiden juoksuharjoitus
Päivä 7:Tempo Into Surges Bike Workout
Tunnin harjoitus:Hyvästi 2019, Hello Build Run!
Päivä 5:Perusvoimaharjoittelu triathlonisteille
Päivä 4:Hill Bounding Run -harjoittelu
Päivä 3:Voimakestävyyspyörä
Päivä 2:400 s uinti
Esittelyssä Triathlete Challenge
Prehab:Mikä se on ja oikea tapa tehdä se
Kysy Chrisiltä:Mikä on paras koulutusloki?
Yhden tunnin harjoitus:käännä moottoreitasi!
Miksi ratsastan sisätiloissa:Josh Hageman
Mitä tehdä, kun uinti ei ole vaihtoehto
Pika-asetus:IM Mix
Selkäuintien edut triathlonisteille
Onko juoksumatolla juokseminen sama asia kuin ulkona juokseminen?
12 yleistä talvijuoksuvirhettä
Tunnin harjoitus:Pullossa istunto
Ongelma vain sisätiloissa harjoittelussa
Tabata-harjoituksia triathlonisteille
Tunnin harjoitus:Suorita kuntotesti
Miksi ratsastan sisätiloissa:Jana Richtrova
Päivä 26:Abacus-uintisetti
Päivä 25:Juoksumatto Hills
Päivä 24:Suunnittele kausi
Päivä 23:Perusvoimaharjoittelu triathlonisteille – osa 4
Päivä 21:"Vain minuutin" -pyöräily
Pikasarja:sammakot, hait ja ponnahdusikkunat
Theragun vai Hypervolt? Vertailemme kahta lyömähoitolaitetta
Tunnin harjoitus:Pyörän kuntotesti
Kuinka urheilijat käyttävät ääniterapiaa valmistautuakseen kilpailuun
Suunnittele täydellinen uintiharjoitus sinulle
Päivä 19:Hills and Tempo Run -harjoittelu
Päivä 18:"Vähän nopeutta" -uintisetti
Päivä 16:Winter Strength Builder -pyörä
Päivä 14:Perusvoimaharjoittelu triathlonisteille – osa 3
Tunnin harjoitus:Swim Fitness Test
Päivä 12:Laskeutuva 100s uintiharjoitus
Face-off:Kaksi parasta harjoituslokia triathloneille
Miksi pyöräilemme liikenteen kanssa (ei liikenteen kanssa).
Kuinka tämä triathlete harjoittelee napapiirillä
Totta vai tarua:talvijuoksu kuluttaa enemmän kaloreita
Tämä Navy SEAL -tekniikka voi kesyttää kilpailun ahdistuksen
4 triathlon-veteraania jakavat suurimmat moniurheiluvirheensä
Miksi ja miten sinun tulisi vahvistaa jalkojasi
Yhden tunnin harjoitus:Lucky Number 7 -uinti
Lantionpohjakipu:mitä se on, mitä harjoituksia tehdä ja milloin mennä terapeutille
Kysy Gear Gurulta:Mitkä ovat parhaat tapaturmien ehkäisyvälineet?
Pikaasetus:Poraa se
Kuinka suorittaa uimiseen keskittyvä esto onnistuneesti
Yhden tunnin harjoitus:voimaa ja vakautta
Päivä 31:Triathlete Challenge suoritettu!
Päivä 30:30-30s juoksutreeni
Päivä 29:Perusvoimaharjoittelu triathlonisteille – osa 5
Päivä 28:Nopeuden tarve! Uida
Päivä 27:Feel Good -pyöräsetti
3 ainutlaatuista aktiviteettia kokeiltavaksi tänä sesongin ulkopuolella
Pikaasetus:300 s ja vetovälit
Käytä näitä poljintehokkuusharjoja parantaaksesi tekniikkaasi
HIIT vs. SIT:Tekeekö jompikumpi sinusta paremman triathlonin?
Tavoitteena 70.3 PR? Tässä on harjoitussuunnitelmasi
#TriathleteLive:Voimavalmentaja Erin Carson valmistaa meidät kolmikauteen
Yhden tunnin harjoitus:Pyörän kestävyyspoljinnopeusharjoitukset
Hyvä valmentaja:Mitä saa ja mitä ei saa tehdä sisäratsastuksessa?
Mitä valmentajien on tiedettävä mielenterveydestä
7 juoksumattovinkkiä parempaan sisäjuoksuun
Polarisoitu harjoittelu:Mene hitaasti menemään nopeasti
Asiantuntijaneuvoja triathlonin ja elämän tasapainottamiseen
Yhden tunnin harjoitus:Swimrunin inspiroima uintivoimasetti
12 viikkoa olympiatriathlon PR:ään
Kaikki mitä tulee tietää ennen uintia
Viikonlopun uintisetti:Aloita sitoutumisesi uima-altaaseen
5 yksinkertaista voimaliikettä esikaudelle
Mikä ihme on SWOLF?
10 viikon sprinttiharjoitussuunnitelma aloittelijoille
Yhden tunnin harjoitus:Anaerobiset kestävyysvahvistimet
Onko parempi hengittää suun tai nenän kautta harjoituksen aikana?
Tunnin harjoitus:Tee-se-All Bike Session
Hyvä valmentaja:Jos en voi tehdä pidempiä harjoituksia, mitä voin tehdä sen sijaan?
Kilpailut on peruttu – joten on aika tarttua prosessiin
5 henkistä taitoa triathlonin uuden todellisuuden käsittelemiseen
Viikonlopun uintiharjoittelu:Swim Strength Lesley Patersonin kanssa
Tarvitsetko fysioterapiaa nyt? Tele-PT pelastuspalveluun
Podcastit ja TV-suositukset sisäharjoitteluun
Kuinka ratsastaa ystävien kanssa Zwiftissä
Yhden tunnin harjoitus:VO2max Fartlek Run
Kysy valmentajalta:Kuinka suoritan oikean lankun?
Spotify-soittolistasi sosiaaliseen etäharjoitteluun
Mitä voimme oppia ihmisiltä, jotka harjoittelevat etäisissä ja eristyneissä paikoissa
Video:kuivamaauintiharjoitukset, joita voit tehdä kotona
Yhden tunnin harjoitus:Endurance Isolated Leg -pyöräilysetti
Kuntosali suljettu? Kokeile näitä online-harjoituksia
5 tapaa pysyä motivoituneena COVID-pandemian aikana
Hyvä valmentaja:Kuinka selviän perutusta kilpailusta?
30 minuutin vahvuus:Ping kevääseen!
Vahvistaaksesi, Ajattele Tri Boxin ulkopuolella
Yhden tunnin harjoitus:Tri-Specific Speed / Threshold -uintisetti
Triathlonin kineettisen ketjun roolin ymmärtäminen
Täydellinen opas letkun käyttämiseen uimatyökaluna
Kuinka olla henkisesti läsnä, kun harjoittelet kotona
Tunnin harjoitus:Voimakas
Spinervals:OG Indoor Training -videot
Kysy valmentajalta:Vältä vammoja juokseessasi enemmän
Kuinka suunnitella oma treenisi
Viikonlopun uintiharjoittelu:Stretch Cord Build
Yhden tunnin harjoitus:3 juoksuvaihtoehtoa ammattilaiselta
Hyvä valmentaja:Onko se väsymys vai burnout?
Liity Triathlete Magazine Strava Clubiin
Kuinka nopeasti menetän uintikuntoni?
Viikonlopun uintiharjoittelu:takapihan uima-altaan käyttö
Miksi Hills on ystäväsi juuri nyt
Mitä harjoituksia voin tehdä ulkona? Ja pitäisikö minun?
Tunnin harjoitus:Kestävyysajo poljinnopeuden tehostajilla
Kysy valmentajalta:Kuinka voin parantaa lonkan vakautta?
Tehopohjainen suunnitelma paremmaksi pyöräilijäksi tulemiseksi
Viikonlopun uintiharjoittelu:salainen harjoitusase
Tunnin harjoitus:Vaihtoehto sisätiloissa
Triathlete-haaste:Voimaharjoittelu kotona #1
Ammattilaisten pyöräkohtainen voimaharjoittelu
Emotionaalisen kestävyyden kehittäminen
Teit sen voimaharjoituksen – tee nyt tämä venytys
Haastejuoksuharjoitus #1:1:1:1 Tempo Progression Run
Juokseeko ja pyöräilevätkö ihmiset nyt?
Kysy kouluttajalta:Kuinka voin parhaiten käyttää vaahtomuovia?
Mitä karanteeniharjoittelu tekee kehollesi (ja kuinka korjata se)
Triathlete Challenge:Home Bike Workout #1
Etsitkö kilpailua tai tavoitetta? Kokeile Triathlete Challengea:kotona
Kuinka suojautua löysältä koiralta
Viikonlopun uintiharjoittelu:avovesiharjoitus
Avovesiuinti COVID-19:n aikana
Yhden tunnin harjoitus:Juoksunopeushuiput
Hyvä valmentaja:Miksi en näytä kuntohyötyjä?
Voiko HRV ennustaa koronavirusta?
Tunnetko motivoitumatonta? Tässä on 10 kokeiltavaa haastetta
Voiko harjoitus todella parantaa immuunijärjestelmää?
Opas KOM-metsästykseen
Viikonlopun uintiharjoittelu:rakenna nopeaan takapihakiinnitykseen
Kysy valmentajalta:Mitä minun pitäisi tehdä heti kovan harjoituksen jälkeen?
Päivä paralympiatriathlonisti Allysa Seelyn elämässä
Haastepyöräharjoitus #3:Laskevat intervallit
Triathlete-haaste:Kotona tiiliharjoittelu #2
Viikonlopun uintiharjoittelu:takapihan allasharjoitukset
Triathlete Challenge:Voimaharjoittelu kotona #2
Kuinka tehdä oikea kyykky
Oletko stressaantunut? Keskity siihen, mitä voit hallita
Haastejuoksuharjoitus #2:6 minuutin kynnys toistuu 200 s
Hyvä valmentaja:Kuinka voin parantaa unta?
Aivosi käynnissä
Triathlete Challenge:Home Bike Workout #2
Triathlete-haaste:Kotona tiiliharjoittelu #1
Kuinka työskennellä ytimen ja pakaroiden kanssa olohuoneessasi
Kädet polvillaan on paras palautumisasento
Kädet polvillaan on paras palautumisasento
Viikonlopun uintiharjoittelu:Uudelleenaloitus
Haasta voimaharjoittelu #4:Liikkuvuus ja aktivointi
Valmistaudutko virtuaalitapahtumaan? Hanki inspiraatiota tästä maailmanennätyksen haltijasta
Tasapainon löytäminen optimismin ja realismin välillä
Haastejuoksuharjoitus #4:Anaerobinen nopeus 300s, 200s
Hyvä valmentaja:Mitä merkitystä on lämmittelyllä ja jäähdytyksellä?
Riskiluettelo:Tässä on mitä kohtaat jokaisessa koulutusskenaariossa
Haastepyöräharjoitus #4:Tabata-välit
Valmistaudu! Triathlete Challenge Virtual "Triathlon" -tapahtuman tiedot
Haasta Brick Workout #3:10/10/10
Freestyle-vedon korkea-kyynärpään hallinta
Fitter &Faster Podcast:Tohtori Stacy Sims ravinnosta neljäntenä triathlonlajina
Viikonlopun uintiharjoittelu:Ensimmäinen takaisinuinti
Triathlonin voimaharjoittelu:kokonaisvartalo, ydin ja paljon muuta
Kamppailetko sen kanssa, mikä olisi voinut olla? Älä missaa tätä neuvoa
Virtuaali triathlonleiri:mitä se on ja miksi se on?
Challenge Run -harjoitus 3:Fartlek Run (1:30 päällä / 1:30 pois)
Miksi ja miten juosta yöllä
Yksin kilpailemisen psykologia
Kotimpi ja nopeampi podcast:Ironmanin mestari Dede Griesbauer, kuinka pysyä kunnossa 50-vuotiaana
Nyt on paras aika lisätä jooga harjoitussuunnitelmaasi
Tunnin harjoitus:uinti 75s
Kysy valmentajalta:Miten rakennan tasapainoisen kehon?
8 sääntöä turvalliseen tiellä juoksemiseen
Parhaat valmentajat tarjoavat suunnitelmia strukturoituun koulutukseen palaamiseksi
Viikonlopun uintiharjoittelu:ruosteenpoistaja
Tunnin harjoitus:Fartlek Pyramid
Hyvä valmentaja:Mitä hyötyä ja sudenkuoppia on korkeudessa harjoittelusta?
Paras asia Swimrunissa (Spoileri:Se on kumppanin osa)
Lääkärit suosittelevat varovaisuutta palatessaan harjoituksiin COVID-19:n jälkeen
Fitter &Faster Podcast:Pyöräilyvalmentaja Matt Bottrill kuinka tulla paremmaksi pyöräilijäksi
Viikonlopun uintiharjoittelu:Swim Fitness Tester
Tunnin harjoitus:Ratsasta pyramidilla
Millä vauhdilla sinun pitäisi juosta helpoilla pitkillä lenkeillä?
Mikä The Swimrun Tetherin tilanne on?
Tunnin harjoitus:Tempo-ramppiajovälit
Hyvä valmentaja:Miksi minun pitäisi käyttää uimameloja?
Fitter &Faster Podcast:Matt Dixon harjoittelun ja kilpailussa menestymisen salaisuuksista
#Trispo:Triathlonin uudet kasvot
#TriathleteLive:Open Water Guru Gerry Rodrigues jakaa uintivinkkejä
Tunnin harjoitus:rakenna ja tehosta uintia
Triathlon-kautta voi surettaa
Kysy valmentajalta:miltä voimaharjoittelun pitäisi näyttää ilman kilpailua?
Viikonlopun uintiharjoittelu:avovesiuintikilpailun simulaatio
Miksi silmät kuivuvat ratsastuksen aikana?
Villieläinten kohtaamisen saa ja kiellot polulla
Tunnin harjoitus:Hit 'Em Hard Hill Reps
Hyvä valmentaja:Miten minun pitäisi suunnitella toipumispäiväni?
Auttaako tai haittaako harjoittelu naamion kanssa harjoitteluasi?
Kysy valmentajalta:Kuinka sovitan voimaharjoittelun kiireiseen aikatauluun?
Tämä 10 dollarin työkalu muuttaa kuntosi
Pelätkö uintia? Näin Mindfulness voi auttaa
Virtuaaliajelu:5 vaihtoehtoa, joista triathlonistit pitävät
Erikoissarja:miksi juoksijoiden tulisi harjoitella lämpössä
Lämpöerityis:viisi vinkkiä helteellä ajamiseen
Triathlon naisten terveysmyytit, joita meidän pitäisi lakata uskomasta
Tunnin harjoitus:juoksuharjoittelu maailman parhaalta pitkän radan valmentajalta
Mikä on terve vartalokuva?
Hyvä valmentaja:Kuinka pysyn keskittyneenä ilman kilpailuja?
Miksi jotkut altaat ovat nopeampia kuin toiset?
Fitter &Faster Podcast:Ryan Bolton valmennustaidosta
Se mitä luulet tietäväsi juoksutekniikasta on väärin
Se mitä luulet tietäväsi juoksutekniikasta on väärin
Myytti "kouluta heikkouksiasi"
Tunnin harjoitus:Uintinopeuden kasvattaminen
Kysy valmentajalta:Kuinka pysyn terveenä "Etsi Vertiä"?
Mikä RPE on?
Kysy valmentajalta:Pitäisikö minun kyykkytä joka päivä?
Arvioitu:Wahoo Kickr Fifth-Generation Smart Trainer
5 yleistä kestävyysurheilijoiden voimaharjoittelussa tekemää virhettä
Upea Swimrun-joukkueen nimi
Katie Ledeckyn Chocolate Milk Featin taidot
3 tapaa lisätä juoksupoljinnopeutta nopeudella
Viikonlopun uintiharjoittelu:Purjeveneharjoitus
Uusi lastenkirja innostaa kaikkia lapsia kokeilemaan
Tunnin harjoitus:anaerobisen juoksun välit
Kuinka paljon palautumista nopeusvälien välillä pitäisi kestää?
Hyvä valmentaja:Kuinka varmistan, että harjoitteluni on johdonmukaista?
Viikonlopun uintiharjoittelu:Ei seiniä
Fitter &Faster Podcast:Dean Karnazes rajojen ylittämisestä, rauhan löytämisestä ja Kona-kilpailusta
Triathlonin opas uima-altaalta avoveteen lähtemiseen
DIY PT:Kuinka koronavirus muokkaa tapaamme korjata vammoja
Sopeutuminen korkeuteen:5 vinkkiä suorituskyvyn optimointiin
Tunnin harjoitus:huippuluokan pyörän tehoponnistelut
Hawaii From Home:Bike Workout #2
Hawaii From Home:Uintiharjoittelu #1
Eikö kaikkea mahdu viikkoon? Kokeile 14 päivän harjoitussykliä
Miten ilmansaaste vaikuttaa kestävyysurheilijoihin
Hawaii From Home:Brick Workout #1
Kysy valmentajalta:Miten voin lämmitellä voimaharjoittelua varten?
Hawaii kotoa:suorita harjoitus #1
Hawaii From Home:Bike Workout #1
Viikonlopun uintiharjoittelu:räpylät päällä, räpylät pois päältä
Onko tämä triathlonin mielenkiintoisin mies?
Tunnin harjoitus:rakennuspalikat pyöräharjoittelu
Miten pandemian aiheuttamat tunteet voivat auttaa sinua tulemaan paremmaksi urheilijaksi
Hyvä valmentaja:Miten voin kehittää vahvan valmentajan ja urheilijan suhteen?
Fitter &Faster Podcast:Jay Dicharry kuinka pysyä ilman loukkaantumisia
Viikonlopun uintiharjoittelu:Tarzan Drill
Tunnin harjoitus:tekniikka ja uteliaisuus
Kuinka nestehukka vaikuttaa suorituskykyyn?
Hawaii From Home:Bike Workout #4
Viikonlopun uintiharjoittelu:Havaijin kotiuinti #3
Fitter &Faster Podcast:Triathlete Editors' Roundtable
5 pyöräsarjaa aika-ajoille
Hawaii From Home:Bike Workout #3
Kysy valmentajalta:mitä eroa on joustavuudella, vakaudella ja liikkuvuudella?
Valmistaudu Havaijiin kotoa näillä viikoittaisilla harjoituksilla
Hawaii kotoa:juokse harjoitus #3
Hawaii kotoa:Voimaharjoittelu #3
Hawaii From Home:Brick Workout #3
Viikonlopun uintiharjoitus:Havaijin kotiuintiharjoitus #2
Yllättävä diagnoosi johti tämän urheilijan triathloniin
Mitä triathlonien on tiedettävä avoveden laadusta
Hawaii kotoa:suorita harjoitus #2
Hawaii From Home:Voimaharjoittelu #1
Hawaii From Home:Brick Workout #2
Hawaii From Home:Voimaharjoittelu #5
Ukkosmyrskyennusteen ymmärtäminen ennen ajamista tai juoksua
Miksi unihygienia on niin tärkeää urheilumenestyksesi kannalta
Lämmittele älykkäämmin pidennetyillä askeleilla
Hawaii kotoa:juokse harjoitus #5
Hawaii From Home:Brick Workout #5
Hawaii From Home:Bike Workout #5
Fitter &Faster Podcast:Urheilupsykologi Jeff Troesch mielenharjoittelun tärkeydestä
Viikonlopun uintiharjoittelu:Havaijin kotiuinti #4
Hawaii From Home:Brick Workout #4
Hyvä valmentaja:Miksi on tärkeää kuunnella kehoani?
Kolme syytä, miksi vakausharjoittelu vie suorituskykysi seuraavalle tasolle
Miten voimaa ja kuntoa käytetään tehokkaasti Akilles-vamman ehkäisyyn
Hawaii From Home:Voimaharjoittelu #4
Hawaii kotoa:juokse harjoitus #4
Tunnin harjoitus:neuromuskulaarinen juoksu
Kysy valmentajalta:Mitä minun pitäisi tehdä ennen ja jälkeen intensiivisen harjoituksen?
Erittäin yksinkertainen 20 viikon Ironman-harjoitussuunnitelma
Viikonlopun uintiharjoittelu:Havaijin kotiuinti #6
Mitä triathlonien on tiedettävä FKT:sta
Dave Scottin opas 140,6 mailin torjuntaan
Hawaii kotoa:juokse harjoitus #6
Hyvä valmentaja:Mikä on paras tapa lämmitellä ennen kilpailua?
Med Teltta:Voiko harjoittelu ja kilpa-ajo saada minut alttiiksi sairastumaan?
Kilpailun harjoittelun psykologia, jota ei ehkä tapahdu
Hawaii From Home:Bike Workout #6
Hawaii From Home:Brick Workout #6
Viikonlopun uintiharjoittelu:Havaijin kotiuinti #5
Oletko valmis juoksemaan pidempään? Tässä on 50 000 harjoitussuunnitelmasi
Kysy valmentajalta:Kuinka voin parantaa asentoa työskennellä kotona?
Mitä asiantuntijat sanovat harjoittelusta COVID-19-diagnoosin jälkeen
Matkajuoksun aloittaminen
Viikonlopun uintiharjoittelu:vesiseikkailu
Fitter &Faster Podcast:Erin Carson ja Kate Ligler triathlonissa tarvitsemastasi voimaharjoittelusta
Miles Per Week:uusi ja parempi tapa seurata harjoitteluasi
sorapyöräily 101:Triathlonin opas soran perusteisiin
Tunnin harjoitus:Crank It Up Swim
The Triathlete Hour Podcast:Jocelyn McCauley
Hyvä valmentaja:Kuinka palaan turvallisesti juoksemaan vapaa-ajan jälkeen?
Kuinka harjoitella kilpailua varten, jonka toteutumisesta et ole varma
Mitä rakastamme tällä viikolla:aurinkolasit, edulliset älykellot ja vanhat pyöräilytossut
Viikonlopun uintiharjoittelu:palautuva uinti
Urheilijoiden tulee luottaa janoon, uusi tutkimus sanoo
Triathlete Hour -podcast:Bob Babbitt muistaa kaiken
Kolmen huippuluokan harjoitusalueen selittäminen
Viikonlopun uintiharjoittelu:alas ja ulos
4 Pilates-liikettä, joita voit tehdä missä tahansa
Big Data paljastaa uusia maratonin harjoittelumenetelmiä
Tunnin harjoitus:Sesongin ulkopuolinen kestävyysuinti
Hyvä valmentaja:Kuinka tärkeä sesonkiaika on?
8 varmaa strategiaa harjoitella ja kilpailla vahvana vaihdevuosien aikana
Miten "kotona pysyminen" on auttanut jalkojasi
Viikonlopun uintiharjoittelu:Comfort Zone Crusher
Voiko emotionaalinen detox auttaa sinua tulemaan paremmaksi urheilijaksi?
Tunnin harjoitus:Ratsastus muodon ja keskittymisen kanssa
Mitä pitäisi leikata, kun aika on pulassa?
Haiseeko ammoniakki? Maistatko metallia? Kehosi yrittää kertoa sinulle jotain
Tunnin harjoitus:kahden minuutin juoksunopeusvälit
Kysy valmentajalta:mitkä ovat parhaat vastusnauhaharjoitukset?
Fitter &Faster Podcast:Joe Friel ja Jim Rutberg:Sisäratsastamisesta eniten irti
3 onnistunutta lähestymistapaa, joita valmentajat ovat käyttäneet motivoimaan triatlonilijoita vuonna 2020
Tunnin harjoitus:Joe Frielin pyöräristeilyn välit
Hyvä valmentaja:Milloin voin odottaa läpimurtoa?
5 harjoitusta vahvaan uinnin ytimeen
Viikonlopun uintiharjoittelu:täydellinen kokovartalouinti
Tunnin harjoitus:rikki 100s uinti
Kysy valmentajalta:Kuinka suoritan oikean glute-sillan?
Miten kilpailla triathlonilla pandemiassa
Viikonlopun uintiharjoittelu:Tombstone-potkuja, punnerrusta ja kyykkyhypyt
Tunnin harjoitus:ala- ja ylitykset
Kysy kouluttajalta:miksi nenähengityksen harjoittaminen on tärkeää?
Miksi tarvitset vertailutestausta enemmän kuin koskaan
Vertaile parempaa itseäsi:viikko 1 voimaharjoituksia
Vertaile parempaa itseäsi:Tervetuloa voimakuukauteen!
Liity #BetterYouBenchmark Winter Challenge -kilpailuun
Viikonlopun uintiharjoittelu:nopea/helppo 50-luku ja hypoksiset vedot
Miten löytää "miksi"
Tunnin harjoitus:Thanksgiving Tempo Turkey Trot
Arvoisa valmentaja:Kuinka tärkeä on pinta, jolla juoksen?
Tutustu tähän uuteen tapaturmanhallinnan lyhenteeseen
Viikonlopun uintitreeni:Let's Kick It
Arvioitu:Black Diamond Distance Carbon Z -vaellus-/juoksusauvat
Kysy valmentajalta:Kuinka voin vahvistaa jalkojani?
Koulutus kausiluonteisen mielialahäiriön kautta
Better You Better You:Viikon 3 voimaharjoitukset
Fitter &Faster Podcast:Selene Yeager selittää, mitä urheilijoiden on tiedettävä ikääntymisestä ja vaihdevuosista
Viikonlopun uintiharjoittelu:hauska sekoitus
Mitä voimme oppia katsomalla ammattilaisten kilpailua PTO-mestaruuskilpailuissa
Miksi tämä tärkeä työntekijä pyöräili Texasin halki hurrikaanissa
Tunnin harjoitus:tehotunti
Hyvä valmentaja:Pitäisikö minun yrittää parantaa poljinnopeuttani sesongin ulkopuolella?
Kasvaneesta tietoisuudesta huolimatta RED-S on edelleen suuri ongelma kestävyysurheilussa
Better You Better You:Viikon 2 voimaharjoitukset
Better You Better You:Viikon 5 voimaharjoitukset
Viikonlopun uintiharjoittelu:painopiste uintitekniikassa
5 asiaa, jotka opimme triathlon-harjoittelusta vuonna 2020
Tunnin harjoitus:mäkiä + tempojuoksu
Miksi sinun ei pitäisi venytellä ennen juoksua
Mitä S.M.A.R.T. Tavoitteet puuttuvat
Triathlonin opas maastohiihdon aloittamiseen
Mille palveluntarjoajalle minun pitäisi kääntyä vammani varalta?
Better You Better You:Viikon 4 Voimaharjoitukset
Oletko valmis valmentamaan?
Tunnin harjoitus:Pyöräsprintit
Vertailu Parempi sinä:Viikko 2 Juoksuharjoitukset
Pitäisikö sinun nojata eteenpäin juoksussa?
Viikonlopun uintiharjoittelu:Pre-Season Fitness Tester
Tunnin harjoitus:perusuinti
Hyvä valmentaja:Miten minun pitäisi suunnitella vuoden 2021 triathlon-kalenterini?
Mitä urheilijoiden tulee tietää COVID-19-rokotteesta
Vertailu Parempi sinä:Viikko 1 Juoksutreenit
Viikonlopun uintiharjoittelu:Laskeudu tikkaat
Tunnin harjoitus:tehopyörän kynnysvälit
Better You -haaste:Aloita juoksukuukausi 5K-testillä
Pitäisikö minun jatkaa työntämistä vai pitääkö tauko? Päätöksen tekeminen
Tee nämä 3 Foam Roller -harjoitusta jokaisen lenkin jälkeen
Vertailu Parempi sinä:Viikko 4 Juoksuharjoitukset
Viikonlopun uintiharjoittelu:lämmittelyvaihtoehdot ja ainutlaatuiset harjoitukset
Miksi sprinttimatkailu on täydellinen lääke keski-ikään
Tunnin harjoitus:Pyöräilypurkaukset
7 asiaa sisätiloissa ajaessa
7 asiaa sisätiloissa ajaessa
Hyvä valmentaja:Milloin minun pitäisi tehdä intervalliharjoituksia?
Motivoivien ja tyydyttävien tavoitteiden asettamisen psykologia
Vertailu Parempi sinä:Viikko 3 Juoksuharjoitukset
Viikonlopun uintiharjoittelu:lyhyet välit + snorkkeliveto
Triathlonin ydinharjoittelu:myyttejä, väärinkäsityksiä ja voiko se auttaa suoritusta?
Suorita tämä nopea liikkuvuusjakso ennen kilpailuja ja kovia harjoituksia
Tunnin harjoitus:korkea poljinnopeus, matala poljinnopeus ja viimeinen potkuri
Kysy valmentajalta:Kuinka voin tehdä sesongin ulkopuolisesta voimaharjoittelusta hauskempaa?
Jokutko juoksumatolle? Nosta nopeutta näillä kolmella harjoituksella
Kuinka kiivetä jokaiseen mäkeen
Vertaile parempaa itseäsi:Viikon 2 pyöräharjoitukset
9 Zwift Racing -vinkkiä parhaalta sijoittuneelta miesten joukkueelta
Viikonlopun uintiharjoittelu:aikaan perustuva uintisarja
Tunnin harjoitus:uinti tiskipöydällä
Hyvä valmentaja:Ovatko ryhmäajelut hyviä harjoitteluun?
Kolme helppoa tapaa parantaa sisäpyöräilytehoasi
Vertaile parempaa itseäsi:aloita pyöräkuukausi
Viikonlopun uintiharjoittelu:125s ja ponnahdusikkunat
Hengenpelastustaito jokaisen kestävyysurheilijan tulisi tietää
Tunnin harjoitus:Power Fartlek Pyramid Run
Kysy kouluttajalta:Kuinka voin rakentaa itse-se-itse-voimaharjoitteluohjelman?
Tunnin harjoitus:Meredith Kesslerin "60 Minutes to Glory" -pyöräilytunti
Kysy valmentajalta:Millaisia kenkiä minun pitäisi käyttää voimaharjoitteluun?
Parhaat ammattilaiset jakavat koulutusjaksonsa
Benchmark a Better You:Viikon 4 harjoitukset ja viimeinen vertailutesti
Viikonlopun uintiharjoittelu:Big Swim Yardage
Tunnin harjoitus:Polkimen iskun ja lentoasennon maksimointi
5 tärkeintä poimintaa pitkäaikaista koulutusta koskevasta tutkimuksesta
Hyvä valmentaja:Kuinka voin käyttää harjoitteluani selviytyäkseni paremmin stressistä?
Vertaile parempaa itseäsi:Viikon 3 pyöräharjoitukset
Viikonlopun uintitreeni:kuin suklaarasia…
Juoksumattoharjoittelun lämmittely
Kysy valmentajalta:Kuinka voin käyttää kahvakuulaa voimaharjoitteluun?
Mitä tapahtuu, kun venytät? Ja mitä tapahtuu, kun et?
Mitä tapahtuu, kun venytät? Ja mitä tapahtuu, kun et?
Vertaile parempaa itseäsi:uintikuukausi, viikko 2 harjoitukset
5-vuosikymmenen alle 3 tunnin maratoonarit analysoitu
Viikonlopun uintiharjoittelu:75s kilpailu
Tunnin harjoitus:mäkiä ja tempoaika
Triathlonin harjoitusalueiden perustaminen
Hyvä valmentaja:Miksi HIIT-harjoitukset ovat tärkeitä vanhemmille urheilijoille?
Miten pysyt motivoituneena:5 askelta tieteen tukemina
Uintiviikkosi jäsentäminen
Vertaile parempaa itseäsi:Sukella uimakuukauteen!
Fitter &Faster Podcast:Kuinka saada kaikki irti sisäpyöräilystäsi
Viikonlopun uintiharjoittelu:Tekninen aikakatkaisuuinti
Sykeharjoitusalueiden käyttäminen triathlonissa
Kysy valmentajalta:Mitä minun pitäisi tehdä, kun en voi juosta?
Vertaile parempaa itseäsi:uintikuukausi, viikko 4 harjoitukset
Vertaile parempaa itseäsi:uintikuukausi, viikko 4 harjoitukset
Vähennä voimaharjoittelua ennen kilpailua, sanoo uusi tutkimus
Viikonlopun uintiharjoittelu:kisapäivän allasvalmistelu
Tietojen lataus:Katsaus Ben Kanuten pyörä- ja juoksutiedostoihin Challenge Miamista
8 takeawaya vuoden 2021 Challenge Miami Pro -naisten kilpailusta
Tunnin harjoitus:"Aika lentää" harjoitusmatka
Tutkimuksen mukaan alle 1 % ammattiurheilijoista sairastui tulehdukselliseen sydänsairauteen COVID-19:n jälkeen
Hyvä valmentaja:Pitäisikö minun ajaa Aero-asennossa ajettaessa sisätiloissa?
Virtuaalikilpailun ammattilaisten tekemät virheet – joten sinun ei tarvitse
Vertaile parempaa itseäsi:uintikuukausi, viikko 3 harjoitukset
Viikonlopun uintiharjoittelu:valmistautuminen kovaan veteen
Tunnin harjoitus:Triple Threat Brick
Kysy valmentajalta:Mitkä ovat voimaliikkeet, jotka tekevät minusta paremman pyöräilijän?
5 uintivinkkiä ja harjoitusta aivohalvauksen parantamiseen
Tunnin harjoitus:Kilpailun valmistelutiili
Kysy valmentajalta:Miksi triathlontajien pitäisi välittää liikkuvuudesta?
Ensimmäiseen triathloniin ilmoittautumisen ja suorittamisen perusteet
Viikonlopun uintiharjoittelu:kilpailua edeltävä viritysuinti
Triathlonin ei tarvitse olla kallista
Hyvä valmentaja:Mitkä ovat yleisimmät vammansyyt?
Tunnin harjoitus:uintitaidot ja harjoitukset
Plyometriikka nopeampaan matkaan:yleiskatsaus
Haluatko parantaa tiettyä triathlonosuutta? Harkitse lajikohtaista kuukautta
Vastaavia kehollisia reaktioita ja miksi niitä tapahtuu
Fitter &Faster Podcast:The Beginners' Guide to Triathlon
Viikonlopun uintiharjoittelu:Takaisin perusteisiin
Aloitustriathlonharjoittelu:kaikki mitä sinun tulee tietää ennen ensimmäistä triathloniasi
Tunnin harjoitus:vauhtia kohti edistymistä uinnissa
Miksi ei ole koskaan liian myöhäistä ryhtyä triathloniin
Miten tunnistat (ja tuen) potentiaalisen seuraavan mahtavan triathloninpelaajan
Tunnin harjoitus:Voimaa ja pyörähdystä voittoon
Paranna mäkijuoksuasi tällä yhdellä liikkeellä
Clipless-pedaalien opas
5 kivunhallintatekniikkaa, joista et ehkä ole koskaan kuullut
Koulutusohjeet COVID-19-rokoteannosten jälkeen
Peloton triathloneille:voisiko se toimia harjoitusvälineenä?
Viikonlopun uintiharjoittelu:Ultralyhyt kilpailuvauhtiharjoittelu
10 prosentin sääntö:faktaa vai fiktiota?
Tunnin harjoitus:Swim Endurance Builder
Miten olla ruumiillistuva triathlonisti
10 asiaa, joita ei kannata ottaa mukaan ensimmäiseen triathlon-siirtymäänsi
Hyvä valmentaja:Onko Ironmanin maratonilla ok kävellä?
Paloitumisen nopeuttamisen edut intervalliharjoittelussa
Viikonlopun uintiharjoittelu:4×50 harjoitukset
Hyödyt ja temput lasten kanssa harjoitteluun
Viikonlopun uintiharjoittelu:500 nopeaa aikaa
Tunnin harjoitus:Holly Lawrencen kilpailua edeltävä rata
Kuinka voin lisätä nilkkojen joustavuutta uimiseen?
Fitter &Faster Podcast:The Open-Water Swimming Special
Viikonlopun uintiharjoittelu:Pyramidin mittaaminen
Voiko palata salille ja ryhmätreeneihin?
Tunnin harjoitus:Endurance Build Run
Hyvä valmentaja:Kuinka minun pitäisi asettaa tavoite kilpailulleni, jos en ole niin hyvässä kunnossa kuin haluaisin olla?
10 yleisintä ensikertalaisen triathlonin virhettä
Tämä 5 minuutin rutiini säästää ihosi
Olet ruosteinen! Työskentele näiden asioiden parissa ennen kilpailujen alkamista
Opas kireiden reisilihasten korjaamiseen
Viikonlopun uintiharjoittelu:vahvistu
Pyöräilijästä triathlonistiksi siirtyminen
Viikonlopun uintiharjoittelu:4×500, 4×400 tai 4×300
Kuinka "tuntea" oikea vauhti kolmessa juoksuharjoittelussa
Tunnin harjoitus:kilpailusimulaatiopalikka
Kahdessa tutkimuksessa tarkastellaan, kuinka miehet ja naiset hyötyvät Super Shoesista
Miten kaarre pyörällä kuin mestari
Kysy valmentajalta:miltä voimaharjoittelun pitäisi näyttää triathlon-kauden aikana?
Valmentajat jakavat huonoimmat kuulemansa triathlon-ohjeet
Kuinka 5K-juoksijasta triathlonistiksi
Viikonlopun uintiharjoittelu:Swim Survival Handbook
Tunnin harjoitus:Hit 'Em Hard Bike Hill -toistot
Hyvä valmentaja:Olen huolissani palaamisesta kilpa-ajoon, mitä voin tehdä?
Viikonlopun uintiharjoittelu:2 minuutin haaste
Pyörän vaihteiden vaihtaminen kuin ammattilainen
Todellinen syy, miksi pakarat ovat niin heikkoja
Aloitusopas triathlonin uimaan oppimiseen
Uimarista triathlonistiksi
Fitter &Faster Podcast:Kapenemisen pimeän taidon hallitseminen
Viikonlopun uintiharjoittelu:Kilpaviikon toistot
Tunnin harjoitus:Uimamoottorin pyörittäminen
Hyvä valmentaja:Kuinka minun pitäisi lämmitellä kilpailupäivänä?
Viisi uutta tutkimustulosta intervalliharjoittelusta
Viikonlopun uintiharjoittelu:Kiipeä 4x tikkaat
Avain voimaharjoitteluun triathlonisteille
Kysy valmentajalta:Kuinka voin sisällyttää tangot voimaharjoitteluun?
8 yleisintä triathlonin loukkaantumista – ja mitä tehdä niille
Kuinka ajaa tangentit kilpailussa (ja miksi sinun pitäisi!)
Mikä pidättelee sinua?
Viikonlopun uintiharjoittelu:yksikätisten harjoitusten merkitys
Miksi triathlonien tulisi uida eri vedot
Tunnin harjoitus:Propulsio- ja voimauinti
Hyvä valmentaja:Millä rengaspaineella minun pitäisi ajaa?
Paniikkiharjoittelun psykologia
Hyvä valmentaja:Miten hengitys liittyy suorituskykyyn?
Mielenterveysresurssit triathloneille
Neljännen heinäkuun Star-Spangled -uintisettisi
Viikonlopun uintiharjoittelu:Sprintit, potkut, sukellukset
Triathlonin vaihtoteltan kysymyksesi, joihin on vastattu
Tunnin harjoitus:Tempoaika
Viikonlopun uintiharjoittelu:Mix and Match
Tunnin harjoitus:Angela Naethin Go-To Bike Session
Tunnin harjoitus:Angela Naethin Go-To Bike Session
Valmistaudutko 70.3:een? Olemme turvassa!
Hyvä valmentaja:Kuinka sopeudun palattuani kilpa-ajoon?
Pitäisikö sinun harjoitella kaikkia kolmea lajia tasapuolisesti?
Tunnin harjoitus:viritä lihaksesi ja mielesi
Tunnin harjoitus:viritä lihaksesi ja mielesi
Hyvä valmentaja:Pitäisikö minun tehdä kääntökäännöksiä?
Loukkaantunut? Mikä on paras juoksuvaihtoehto:Alter G, Water Running tai Lever
Viikonlopun uintiharjoittelu:4 x vapaauintiväliä
Tunnin harjoitus:Voimia polkimiin
8 joogapohjaista venytystä, jotka helpottavat tiukkoja lantiota
8 joogapohjaista venytystä, jotka helpottavat tiukkoja lantiota
Kysy valmentajalta:Miksi niskani ja hartiaani sattuvat ratsastuksen jälkeen?
Onko oikein tehdä enemmän kuin yksi Ironman vuodessa?
Oletko sinä vai minä, kun puhut itsellesi harjoitusten aikana?
Kuinka kuuma on liian kuuma juoksemiseen?
Viikonlopun uintiharjoittelu:Race Week -uintivalmistelut
Fitter &Faster Podcast:Harjoittelu ja kilpa-ajo helmassa
15 minuutin venytysrutiini mielen ja kehon elvyttämiseksi
Tunnin harjoitus:Meredith Kesslerin tehotunti
Viikonlopun uintiharjoittelu:tappava aerobinen setti
Tunnin harjoitus:Triathlon Tarenin kuuma ja mausteinen pyöräsetti
Mitä tempojuoksu tarkalleen on?
Hyvä valmentaja:Kuinka voin tehostaa harjoitteluani Stravan avulla?
9 harjoitusta isovarpaan toimivuuden parantamiseksi
5 vaihetta hajun poistamiseksi juoksukengistä
Kysy Gear Gurulta – Kuinka rakentaa täydellinen palautumishuone?
Viikonlopun uintiharjoittelu:4×100 paras keskiarvo
Kuinka Katie Ledecky ui niin nopeasti?
Yksi helppo vinkki juoksulomakkeen parantamiseen
Yksi helppo vinkki juoksulomakkeen parantamiseen
Kysy valmentajalta:Kuinka minun pitäisi käyttää vaahtorullaa kilpailukauden aikana?
Luuletko, että piirtäminen on helppoa? Kokeile sitä
Viikonlopun uintiharjoittelu:lyhyt ja suloinen kestävyyden rakentaja
Viikonlopun uintiharjoittelu:yhteensä 200 s
8 joogavenytystä, jotka voivat muuttaa juoksuasi ja palautumistasi
Tunnin harjoitus:Power-Up Hill -toistot
Jos harjoittelet yhden tyyppistä juoksuharjoitusta, tee tämä ainutlaatuinen tempo + intervalli
Hyvä valmentaja:Mistä tiedän, että harjoittelen liikaa?
Miksi juokseminen on hyväksi sinulle?
Fitter &Faster Podcast:Näin pysyt ilman loukkaantumisia
Viikonlopun uintiharjoittelu:sileä ja vahva
Kaikki mitä sinun tulee tietää villieläinten turvallisuudesta polkujuoksussa
Tunnin harjoitus:uinti-/potkupyramidi
Kysy valmentajalta:Pitäisikö minun käyttää pehmustettuja juoksukenkiä?
Tunnin harjoitus:Vasco Vilacan Super League Run Speed Session
5 yleistä Ironman-harjoitteluvirhettä
Kysy valmentajalta:Miksi polveni etuosaan sattuu pyörässä?
Ultra triathlonin oppaasi
Viikonlopun uintiharjoittelu:potkulautaharjoitukset
Tunnin harjoitus:Super yksinkertainen 70,3 pyöräilyväli
Hyvä valmentaja:Tarvitsenko todella kisaaamurituaalin?
Pitääkö triathlonilijoiden olla huolissaan sydänkohtauksista?
Viikonlopun uintiharjoittelu:20×50 harjoitukset
Tunnin harjoitus:poljinmurskaimet
Naisurheilijoiden jaksoseuranta
Kysy valmentajalta:Kuinka pääsen eroon IT-kaistaoireyhtymästä?
Parhaat pienet triathlonit, joista et ole kuullut (vielä)
Opi olympiamitalistilta näiden Katie Zaferesin viiden parhaan juoksuvinkin avulla
Tunnin harjoitus:Ryan Boltonin anaerobinen kestävyysuinti
Kysy valmentajalta:Onko vammani nivusissa vai nivusissa?
Olympiahopeavoittajan Georgia Taylor-Brownin harjoitusviikon sisällä
Fitter &Faster Podcast:Kuinka pysyä kunnossa ja nopeana ikääntyessäsi
Viikonlopun uintiharjoitus:2, 4, 6, 8
Tunnin harjoitus:Laura Siddallin tempointervallijuoksu
Hyvä valmentaja:Mikä on triathlonin vaikein osa?
Pitäisikö sinun pitää yhteyttä vai ajaa vauhtiasi?
Harjoittelusuunnitelma:Paluu uimiseen tauon jälkeen
Viikonlopun uintiharjoittelu:Race Week -viritys
Asiantuntijan opas oman tee-se-itse -kokeilun rakentamiseen Tri
Kysy valmentajalta:Mikä on uimarin olkapää?
Pitäisikö minun kokeilla Botoxia plantaarifaskiittiin?
Hawaii From Home:Lauren Brandonin vinkit 2,4 mailin uimiseen
Kuinka nähdä avovedessä uidessa
Kuinka hoitaa ja ehkäistä satulahaavoja
Viikonlopun uintiharjoittelu:Ei seiniä, veto, kilpailu
5 askelta pakaralihasten aktivoimiseen voimaharjoittelun aikana
Triathleten täydellinen opas Ironmanin harjoitteluun
Tunnin harjoitus:Taylor Spiveyn uimanopeussetti
Hyvä valmentaja:Mikä on hyvä triathlon-aika aloittelijalle?
Aiheuttavatko heikot lonkkanivelet vammojasi?
Menetätkö keskittymisen? Tuntuuko pahalta? Saatat olla ylikunnossa
6 rintavenytystä triathloneille
Kyllä, "oikeat urheilijat" syövät burritoja (ja pizzaa, jäätelöä ja kaikkea muuta herkullista)
Pikasarja:puoliksi ei-freestyle
Fitter &Faster Podcast:juokse älykkäämmin ja juokse nopeammin
Viikonlopun uintiharjoittelu:sammakkosarjat
Tunnin harjoitus:Grace Normanin "No Watch" -raitaistunto
Hyvä valmentaja:Kuinka varmistan, että saan tarpeeksi lepoa?
Kuinka juosta älykkäämmin mäkisessä kilpailussa
Kyllä, jopa ammattilaiset kohtaavat joskus huijarisyndroomaa
Tee näitä pakaralihasharjoituksia joka päivä vammojen ehkäisemiseksi
Miksi kakkaan verta harjoituksen jälkeen?
Viikonlopun uintiharjoittelu:Sprint For Time
Tunnin harjoitus:Quad-Burning VO2 Max -pyörän toistot
Hawaii From Home:Rachel Joycen vinkit juoksemiseen 26,2 mailia
Hawaii From Home:Tyler Butterfieldin vinkkejä pyöräilyyn 112 mailia
Kysy valmentajalta:Kuinka harjoittelen maratonia triathlonisti?
Tiede on innolla, ja kukkulat ovat ehdottomasti polttamisen arvoisia
Tiede on innolla, ja kukkulat ovat ehdottomasti polttamisen arvoisia
Viikonlopun uintiharjoittelu:Sukellus 25 s
Ovatko paksummat kengät todella paljon nopeampia?
Tunnin harjoitus:Fall Fartlek Run
Hyvä valmentaja:Miten minun pitäisi järjestää triathlon-sesongin ulkopuolella?
Miten autat lastasi (ei) harjoittelemaan triathlonia varten
Oletko palanut töissä? Tutkimus sanoo, että mene lounasaikaan
Viikonlopun uintitreeni:Täydellinen 10
Voinko harjoitella tyrän kanssa?
Tunnin harjoitus:The Ultimate Power VO2 Max Run
Kysy valmentajalta:Mitä mukautuksia on triathlon-harjoittelusuunnitelmassa?
WTF Ovatko omenaviinietikkakumit? (Ja pitäisikö sinun ottaa ne?)
Tule Zwift kanssamme!
Viikonlopun uintiharjoittelu:Vahva 200-luku
Ammattitriatlonilijoiden maraton-PR:t
Tunnin harjoitus:Laser Focus, Lungs on Fire Pyöräilyvälit
Hyvä valmentaja:Pitäisikö minun ajaa maraton ennen Ironmania?
Juokse kaikkien aikojen nopein 10 000 näiden harjoitussuunnitelmien avulla
7 ruokaa, jotka auttavat sinua nukkumaan
Tarkistus:Mobo Board
Viikonlopun uintitreeni:Nopeiden välähdyksiä
Tunnin harjoitus:Aerobinen kestävyysuinti
Hanki (älä menetä) maata seuraavalla huoltoasemallasi
Viikonlopun uintiharjoittelu:25 s palautusvedoilla
Juhli tätä kiitospäivän uintitreeniä Walnut Creek Mastersilta
Tunnin harjoitus:Löydä huippuuintinopeus
Miksi minua huimaa uinnin jälkeen?
Hyvä valmentaja:Kuinka minun pitäisi lähestyä talviharjoituksia, jos minulla on alkukauden kilpailu?
Fitter &Faster Podcast:Kuinka murskata sesongin ulkopuolella
Viikonlopun uintitreeni:hauskaa perjantaita
Tunnin harjoitus:Power-Up-pyörätoistot
Kysy valmentajalta:Mikä on paras voimaharjoittelu yli 50-vuotiaille triathlonisteille?
Mitä luulemme tietävämme juoksuvammojen aiheuttajista, jotka voivat olla väärin
Viikonlopun uintiharjoittelu:50-luvun laskeva vetomäärä
7 joogaasentoa, jotka vapauttavat tiukat hartiat
Tunnin harjoitus:Rach McBriden Building Blocks Bike Session
Kuinka hengittää uidessa
Hyvä valmentaja:Mikä on laktaattikynnys?
Jan Frodenon suosikki avovesiuintitreenit
FTP-testi v. ramppitesti:mitä tehdä milloin ja miksi
Tunnin harjoitus:Lucy Charles-Barclayn poljinvoimaharjoittelujakso
Kysy valmentajalta:Kuinka juoksen talvella ilman loukkaantumista?
Vihaatko kuntosalia? Kokeile näitä jooga-asentoja voiman saamiseksi
15 triathlon-aiheista joulujuhlaa
5 tapaa lisätä leikkisyyttä seuraavaan lenkkiisi
Tutustu Wiggler Guillaume Hemeryyn
2015 – haasteiden vuosi Wiggler Ben Graylle
David nauttii ensimmäisen vuoden harjoittelustaan Isossa-Britanniassa - #goodstuff
Tämä Wiggler on valmis Ironman-haasteeseen - #goodstuff
Wiggle's Martin Mckinlay AKTIVOI #goodstuffin Taiwanissa!
Benin triatlonharjoittelublogi on #goodstuff
Valmennus ensimmäistä sprinttitriathloniasi varten
Hiilihydraattia – kuinka paljon tarvitset?
Greg Rochford:Wiggle-toivelistamme voittaja!
Esittelyssä Speedo Fit -harjoittelu Team Wigglen kanssa
Henkilökunnan arvio – HUUB Archimedes II 3:5 märkäpuku
Harjoittelu ja kilpa-ajo O.R.S. Nesteytys
Henkilökunnan arvio – Garmin Forerunner 735 XT GPS-kello
Meridian Nut Butters - Resepti-ideoita!
Brändin takana:Zoggs
Zoggs Predator julkaistaan vain Wigglessä
Greg 'Celtman' menee vahvasti!
Wiggler sijoittui 2. sijalle Tri Asian olympiatriathlonissa - #goodstuff
Christinan voittoisa harjoitustauko Ranskassa!
ÖTILLÖ SwimRun
Kuka on parempi jalkapallossa? Triathlonistit, juoksijat vai pyöräilijät?
Esittelyssä Zone3
Mitä laukussasi on?
K&A Sailfishin perustajan Jan Sibbersonin kanssa
dhb Blok Tri suit – ensivaikutelma
Triathlon-vinkkini – henkilökuntaurheilija Martin McKinlay
Esittelyssä dhb Hydron Wetsuit 2.0
Henkilökunnan arvio – Suunto Spartan Sport Wrist HR GPS Kello
Henkilökunnan arvio – UUSI Garmin Forerunner 935 -moniurheilukello
Mitä pakata mukaan SwimRuniin
Tarina Ecolast™:n takana
Mitä pakata mukaan triathloniin
Kolmen kilpailupäivän hakkerit triathlonin menestyksestä
Tapaa Daphne Belt, 80-vuotias triathlonisti
Kuntosalista Ironmaniin – Annien tarina
Uskominen ja saavuttaminen - Portsmouth Duathlon
Kilpailu ikäryhmän triathlonin EM-kilpailuissa 2018
Page: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54
55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81
82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108
109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135
136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162
163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189
190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216
217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243
244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270
271 272 273 [274] 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297
298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324
325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351
352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378
379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405
406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432
433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459
460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486
487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513
514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540
541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567
568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594
595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621
622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648
649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659